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晨跑更减肥?这种说法不靠谱_亚博
来源:亚博    发布时间:2021-05-19 12:53:03
本文摘要:有广为流传的说法,早上空腹跑步,自燃脂肪多吗?

有广为流传的说法,早上空腹跑步,自燃脂肪多吗?理由有两个。理由1:整夜睡觉后,身体的糖原已经被消耗掉了。此时跑步,身体不需要调用脂肪获得能量,对脂肪的消耗不利,节食效果当然也很好。

原因2:早上醒来后,新陈代谢率低于,运动后代谢率明显提高,代谢率整天保持最佳状态,减少能源消耗,有助于减少脂肪。这两个理由看起来头脑很好吗?奇葩都有道理,到底是这样吗?下一位编辑从能源消耗的角度说明早上跑步是否知道更加节食。一、一夜之间睡觉只能消耗体内的糖原吗?一般来说,普通人的血液中大约有5克血糖,肝脏中含有100克肝糖原,肌肉中含有400克血糖原,人体中的糖由这个部分构成,可以为运动获得热量。人体处于安静状态时,每小时每公斤的体重消耗1卡的热量(1卡/公斤/小时),醒来时的能源消耗水平比这个标准低。

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醒来时能耗为1卡/公斤/小时,成年男性体重为60公斤,晚上8小时睡眠时间,能耗为1×60×8=480卡。假设这张480卡的热量都是用糖原分解供给的,用1克糖分解产生4卡的热量,一夜之间最少能消耗的糖=480/4=120克。也就是说,经过一夜的睡眠,体内残留的糖=480-120=360克。你看到了吗?一夜之间会导致糖原消耗。

二、晨跑更燃脂的众说纷纭,难道不能推测跑步者们吗?经过一夜的睡眠,至少能消耗体内的四分之一的糖,一夜的睡眠后,身体的糖原已经消耗了几乎没有科学依据。这还是假设睡觉的时候,几乎是用糖分解成供给计算的理想值,实际上睡眠中这480卡的热量消耗不可能全部用糖获得能量,糖和脂肪各占一半,也就是说一夜的睡眠中实际上不能消耗约60克的糖。因此,据说睡眠中一夜之间消耗糖,早上的跑步几乎靠脂肪获得热量完全是错误的。

早上跑的时候也不是糖和脂肪的混合能源,现在没有充分的科学证据证明早上跑不利于自燃脂肪。此外,血糖值是最重要的生理指标,不能随意变动。

血糖值浓度长时间为80~120毫克/升,血糖值过低不会引起低血糖值,血糖值过低是糖尿病。忘记身体检查时,医院特别强调空腹检查血糖值。只有这个时候的血糖值才能表现体内糖的代谢是否持续了很长时间,如果知道一夜之间睡觉的话,体内糖原的消耗就会剩下,早上起床的话就不会再发生低血糖症。

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其实,这个可能性非常小。第一,体内糖原一夜之间睡觉就会消耗光线。第二,机体不能调动一切可能性因素,保持血糖值稳定,所以说一夜之间睡觉后,体内的糖原已经消耗了。

早上起床后感到饥饿,决不是体内没有糖。三、晨起代谢率低,晨跑加快新陈代谢?夜间睡眠确实是人体新陈代谢最快的时候,此时只要保持排便、跳跃、体内基本新陈代谢活动即可。白天开展各种生产活动,新陈代谢不加强,运动时新陈代谢不明显加强,这种说法是正确的。

运动时,不仅可以使人体保持低新陈代谢状态,还可以更慢更有效地自燃脂肪,运动后,这种低新陈代谢状态仍然保持一段时间,运动后过度的氧气消耗(excesspostexerciseoxygen、consumption)。运动后过剩的氧气消耗是指运动结束后的一段时间,你的心率可能已经回到安静的水平,但你仍然保持更慢的排便,也就是说保持低新陈代谢状态,也许你会注意到接近,但实际上运动结束后很长时间,你的排便比运动前稍慢当然,早上的跑步不会加快新陈代谢,早上的跑步不会更加节食,任何时候跑步都会加快新陈代谢,运动时间会变化,新陈代谢会有多大的不同呢?因此,早上跑步加快新陈代谢是正确的,但只有早上跑步加快新陈代谢是没有科学依据的。

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四、早上跑步的建议,尽管早上空腹跑步比其他时间跑步减少脂肪,但早上跑步还是有很多好处。例如,不利于教早睡早起的好习惯,有助于教每天吃早饭的好习惯。以下是小编提出的一些早上跑步的可靠建议。

早上跑之前不一定不吃东西,但建议早上开始喝水跑。经过一夜的睡眠,身体不会用汗水冷却一部分水分,身体可能会轻度水解,补充水分不会再延长时间。

如果你真的很饱,你可以少量不吃东西,但不要吃得太多。早上室外温度低,注意防寒,特别是外套是下流的自由选择。

3、现在已经进入冬天了。由于反温现象,夜间冷却,阴天容易挤满地表,白天经过太阳的太阳,地表恶化,阴天被带回高处,所以冬天早上的阴天很轻,但是下午的阴天没有减少,所以冬天建议增加晨跑,至少出门前的苏利亚空气质量指数。五、从早上开始空腹跑步意味着减少脂肪,但比其他时间运动减少脂肪,使身体运动是最重要的,这就是本文传达的核心思想。


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