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亚博网页登录|各时段跑步有讲究:晨跑忌空腹、午后要防晒、夜跑选傍晚
来源:亚博登录入口    发布时间:2021-02-21 12:53:02
本文摘要:采访专家:北京体育大学体育医学系教授陆一帆跑是很多人喜欢的运动方式,不需要任何器械,不受场所限制也很小。

采访专家:北京体育大学体育医学系教授陆一帆跑是很多人喜欢的运动方式,不需要任何器械,不受场所限制也很小。但是,跑步的时间段也很讲究,早上跑、下午跑、晚上跑,各自的优缺点是什么呢北京体育大学体育医学系教授陆一帆说,跑步的适当时间段各不相同的外部环境和身体状态。外部环境主要考虑温度、湿度、空气质量等。身体状况也包括疲劳和饥饿。

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早上跑。早上跑。

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优点:早上太阳几乎没有照明或云雾,适合温湿度,30~40分钟慢跑呕吐量过大,体感舒适。早上跑也可以停止睡懒觉的习惯,完全醒来,整天保持良好的精神状态。缺点:经过一夜的呼吸作用,植被释放了大量二氧化碳,比较低的温度也有利于空气中的灰尘和粒子的蔓延,空气质量差,容易引起呼吸系统疾病。

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另外,早上睡觉后,一般食欲好,不想喂食,空腹或展开高强度的早晨跑步,容易引起低血糖值。下午跑完了。

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优点:此时空气好,晨雾散落,阳光充足。下午3~5点,人的精神状态圆润,体力丰富,不仅可以提高跑步效率,还可以增加受伤风险。

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缺点:下午太阳还在空中,紫外线强,户外跑步容易晒伤。此外,如果是夏季,此时空气和地表温度过低,体感热,大量呕吐不会导致体内水分迅速萎缩,容易中暑。晚上跑完了。优点:空气含氧量高,温度适宜,环境不利于跑步。

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晚上时间方便充足,不影响工作和自学。缺点:上班族完成一天的工作,身心疲惫,身体功能和反应能力上升,跑步有助于完全恢复体力,不减少受伤风险。夜间跑步也会影响晚饭和睡眠。

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运动前后1小时不适合喂食,夜间跑步结束后必须延期夜间的饮食时间。跑步刺激人体中枢神经,活跃交感神经,增进脑粘液多巴胺。因此,夜间跑步很兴奋,有可能睡不着觉或睡不着觉。陆一帆建议,如果你自由选择早上跑步,不要空腹,跑步前不要吃面包或喝少量牛奶和水。

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强度不要太大,跑步时间控制在一小时内。下午跑步后,要防止太阳照射,注意美白,最差在下午4点以后。夜间跑步结束后最差的是太阳落山后的傍晚,非常简单地喂食后开始跑步,中间慢跑30~40分钟不好。

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